ALONGAMENTOS: Por que fazer?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

O alongamento é responsável por:

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;

• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;

• Facilitar o relaxamento muscular;

• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).


Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

- reduzem as tensões musculares;

- relaxam o corpo;

- proporcionam maior consciência corporal;

- deixam os movimentos mais soltos e leves;

- previnem lesões;

- preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar.

Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um.