Squash - Um esporte para todos!

SQUASH

Nome estranho para muitos, mas é uma modalidade esportiva reconhecida. A pronúncia certa? Diga “squóch”. Pode ser praticado por qualquer pessoa e encarado como uma atividade física de grandes resultados.

A procura vem crescendo cada vez mais entre as mulheres por ser um esporte de grande queima calórica e alguns movimentos como o agachamento para se manter o domínio da bolinha, ajuda a

fortalecer e tonificar principalmente os músculos dos membros inferiores como coxa e glúteo.

A movimentação do praticante na quadra é bastante grande, desenvolvendo a agilidade e com o passar do tempo também a flexibilidade, o que possibilita jogadas com passadas mais longas. Devido a isto é sempre necessário um aquecimento prévio de 5 a 10 minutos e os alongamentos ao final.

Os movimentos são excelentes para aliviar o estresse, enrijecer a musculatura, além de queimar muitas calorias. Em uma partida de 30 minutos queima-se em média 500 calorias.

Você irá fortalecer toda a musculatura do corpo (braços, costas, peito, ombros, abdome, pernas e bumbum), além de queimar muitas calorias (em média 780 calorias para uma pessoa com 60 kg de peso corporal).

Benefícios do squash:

· É um excelente exercício aeróbico, que diminui os sentimentos de ansiedade, raiva e depressão. Aumenta a sensação de bem-estar.

· Reduz riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, como hipertensão, diabetes, disfunções de imunidade e outros tipo de doença.

· Ajuda a relaxar e a dormir bem.

· Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.

· Ajuda na prevenção da osteoporose.

· Auxilia no controle do peso.

- Riscos/cuidados do squash:

· Estiramentos musculares, principalmente nas pernas, braços e parte baixa das costas. Essas contusões no geral não são muito sérias, mas podem limitar sua performance durante a partida.

· Se a quadra não tiver ventilação suficiente, pode causar tonteira por causa do calor. O que prejudica na sua performance durante a partida.

· Tendinites no cotovelo.

· Segurar a raquete de forma não adequada pode causar estresse no punho.

· É essencial usar uma proteção para os olhos. A bola pode atingir seus olhos e machucar se você não estiver usando a proteção adequada.

- Principais grupamentos musculares utilizados no squash:

· Costas.

· Pernas.

· Abdômen.

· Braços.

- Dicas para um melhor rendimento físico no squash:

· Seu condicionamento físico irá melhorar se, junto com o squash, você praticar exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação.

· Malhar pernas, braços, costas e abdômen melhora bastante o rendimento no jogo de squash, pois são musculaturas bastante utilizadas no esporte.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o squash:

· Raquete: é o principal equipamento para a prática do squash. Originalmente elas eram feitas de madeira, porém com o passar do tempo elas evoluíram e novos materiais começaram a ser utilizados. Depois surgiram as raquetes de alumínio. Hoje em dia são usadas as de grafite e fibra de carbono. A tendência é que surjam novos materiais para que as raquetes passem a ser cada vez mais leves e ter a resistência desejada.

· Bolas: têm um padrão de tamanho e material, sendo que seu diâmetro máximo permitido é de 40 mm .

· Tênis: deve ter sola de borracha branca ou incolor, isso evita que o piso da quadra seja marcado. Outra qualidade que um bom tênis deve ter é a parte de trás firme e o meio flexível.

· Corda para raquete: encordoar bem a raquete é muito importante. Há variações nos materiais dos quais as cordas são feitas e também da tensão que é colocada na raquete. Com uma tensão mais baixa se obtém maior potência, porém perde-se em controle. Com tensões mais altas pode-se ter mais controle, porém com menos potência.

· Óculos de proteção: recomenda-se o uso de óculos de proteção para proteger os olhos de uma eventual bolada.

· Roupas: devem ser leves. Shorts e camisetas são os mais recomendados para os homens e mulheres. As mulheres podem ainda usar saias ou vestidos, como os usados para jogar tênis.

Para os interessados entrar em contato na academia Tênis e Cia pelo telefone: 114438 0855, falar com o Prof° Rafael Rosa, a academia Tênis e Cia fica no grande ABC em Santo André - Rua São Francisco, 55 no Valparaiso.

Ginástica laboral porque ter?

Ginástica laboral é o conjunto de práticas de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho (donde o qualificativo laboral), com a finalidade de colocar previamente cada pessoa — e todos — da equipe ou grupo de trabalho bem preparadas para o exercício do labor diário. Usualmente baseia-se em técnicas de fortalecimento e relaxamento musculares, distribuídas pelas várias partes do corpo, dos membros, passando pelo tronco, à cabeça, sendo, de ordinário, orientada ou supervisionada por um fisioterapeuta, educador físico ou por algum especialista treinado. O objetivo principal do programa de ginástica laboral é diminuir as doenças do trabalho e estimular hábitos mais saudáveis nos funcionários. Nosso trabalho abrange relatórios, indicadores de saúde, avaliações e reavaliações, tudo isso para que a empresa consiga acompanhar a evolução de nosso trabalho.

__A Ginástica Laboral é definida pela prática de atividades físicas orientada por um fisioterapeuta ou educador físico . Não é necessário que o colaborador se desloque de seu local de trabalho para sua execução.

OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL

- Reduzir custos da empresa em relação à assistência médica e afastamentos por LER/DORT.
- Melhorar a qualidade da prestação de serviço dos funcionários através da melhor disposição e satisfação destes.

BENEFÍCIOS PARA EMPRESA

- Diminuição de gastos da empresa com assistência médica
- Redução do número de afastamentos por lesões LER/DORT;
- Redução do absenteísmo;

BENEFÍCIOS DO COLABORADOR

- Redução crescente do número de indivíduos sedentários
- Melhora na capacidade de atenção e concentração
- Integração entre os trabalhadores dentro de um determinado setor, melhorando a participação e produção em grupo;
- Melhora da qualidade física e psíquica dos colaboradores;

Chegará o dia em que todos os empreendedores pensarão no futuro de seus colaboradores e darao a eles um melhor ambiente de trabalho e melhores estimulos para a produção, evitando assim muitos contratempos.

Atividades Fisicas para crianças e adolecentes.

Hoje em dia, a maioria dos pais se preocupa em oferecer uma atividade física aos seus filhos. Cada vez mais, têm se falado na necessidade de ter um estilo de vida saudável e na importância de seguir uma dieta balanceada e praticar atividade física para ter uma boa saúde.

Apesar disto, cresce a cada ano, o número de crianças e adolescentes obesos.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que, no mundo, existam 155 milhões de jovens obesos, ou seja, 1 em cada 10 enfrenta o problema.

Uma das causas do problema é sem dúvida o sedentarismo. Muitos moram em condomínios e fazem apenas os exercícios da Educação Física do colégio. Não existem mais as brincadeiras de rua como esconde-esconde, pega-pega, entre outras, onde se queimavam muitas calorias. Tudo gira em

torno do computador e do vídeo game. Com isto a criança gasta menos energia e pode ser uma candidata a obesidade. Crianças e adolescentes que possuem pais obesos têm mais chances de desenvolverem o problema, além de colesterol alto, diabetes e hipertensão.

Algumas crianças obesas também enfrentam outro problema: a vergonha por ser gordo, preferindo não ir a academia ou não fazer atividade física em grupo. Por causa disto, vem crescendo o número de crianças e adolescentes adeptos ao Personal Trainer.


Ter um professor particular parece ser uma boa idéia. Além de fazer um trabalho direcionado a cada caso, levando em conta as diferenças e necessidades de cada um, se desenvolve o gosto pela atividade física. Muitos pais, por não terem tempo de praticar atividades físicas ou jogos com seus filhos, têm procurado a ajuda destes profissionais da área de Educação Física.

Mas também nesta fase, é muito importante principalmente para o seu desenvolvimento geral, que a criança ou adolescente se integre a grupos e faça um trabalho coletivo com brincadeiras, jogos, disputas, gincanas, etc. Atividades em clubes, parques, acampamentos ou mesmo na escola devem fazer parte da vida de crianças e adolescentes. Isto, com certeza poderá evitar que se tornem adultos obesos.

Uma das atividades mais recomendadas e com menor risco para a iniciação esportiva das crianças e adolecentes, é a natação, onde elas conseguem desenvolver o lado coordenativo, muscular além, de orientação espaço temporal muito bem.

Mas atenção! Também as crianças e adolescentes deverão passar por uma avaliação física antes de iniciar a atividade física. Para isto, os pais devem consultar o pediatra e pedir uma prescrição das atividades mais indicadas a cada caso. As atividades indicadas acima, são apenas sugestões.

ALONGAMENTOS: Por que fazer?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

O alongamento é responsável por:

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;

• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;

• Facilitar o relaxamento muscular;

• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).


Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

- reduzem as tensões musculares;

- relaxam o corpo;

- proporcionam maior consciência corporal;

- deixam os movimentos mais soltos e leves;

- previnem lesões;

- preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar.

Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um.

ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO

ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO

Chegada do inverno, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredom e finalmente estamos na estação do urso, em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e ou praticar atividades físicas.

Com a queda da temperatura algumas alterações no organismo, como gripes, resfriados afastam as pessoas que já praticam atividades físicas das academias e impede que outras iniciem, sem falar daquela enorme preguiça.

Antes de iniciar a sua atividade física, no inverno precisamos tomar alguns cuidados extras:

Faça o aquecimento um pouco mais prolongado com alongamentos gerais, inicie sempre mais lento ou mais ameno e vá acelerando ou aumentando a intensidade aos poucos, até atingir o seu ritmo mais forte. Alongar ao final também é muito importante.

Tente usar roupas quentes, mas adequadas para a prática, após alguns minutos, a subida da temperatura de seu corpo deve acontecer devido a alguns fatores internos, e com isso roupas pesadas ou não adequadas poderão lhe trazer algum desconforto ou limitações de movimentos.

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estimulo a mais.

MEXA-SE!

Posso treinar resfriado?

Esta pergunta é freqüente nesta época do ano, muitos alunos querem saber se realizam apenas exercícios aeróbios, ou apenas a musculação, se diminuem a freqüência ou a intensidade dos exercícios.

Primeiramente devemos distinguir gripe de resfriado: Médicos atribuem “resfriado” a infecções leves do trato respiratório, onde há, uma pequena queda do sistema imunológico e geralmente não há febre. Já a “gripe” é causada pelo vírus influenza, que também ataca as vias aéreas, porém gera infecções mais graves e o sistema imunológico é mobilizado de uma maneira mais drástica, ocasionando febre.

Nas atividades físicas tanto elas sendo aeróbias ou anaeróbias temos a mobilização do sistema imunológico, para pessoas saudáveis e bem condicionadas, um “resfriadinho” não incomoda seu desempenho nas atividades, pois, seu sistema é bem forte. Porém, alunos idosos ou com uma menor resistência podem vir a ter complicações.

Já a “gripe” causa uma infecção mais grave acompanhada de coriza e febre, nestes casos, os exercícios não são recomendados, porque o estresse de treinamento pode sobrecarregar as defesas do organismo, podendo assim, levar a uma piora no quadro da doença, e os benefícios que seriam gerados ficam comprometidos.

BULLING NAS ESCOLAS

Bulling é uma discriminação, feita por alguns cidadãos contra uma única pessoa. Mas não é uma coisa simples, que se pode vencer de um dia para o outro. Bulling é um mal que se carrega durante um período da vida muitíssimo grande. Quando alguém diz que seu cabelo está estranho, você provavelmente vai correndo para o espelho mais próximo para se arrumar. Agora imagina duas, três, dez pessoas, todo o dia, falando mal do seu cabelo, de coisas que você não tem culpa por ter ou muitas vezes por não ter. Sim, isso seria completamente insuportável, quer dizer, sua alto estima fica lá embaixo, e os malvados causadores do bulling seriam os heróis. O que você faria? Se mataria? Sim, existem crianças que se suicidam, mas não com a idéia de que a vida delas é uma droga, e, sim, de que eu vou morrer porque sou feia e tudo que eles dizem é verdade.

Apelidos como "rolha de poço", "baleia", "quatro olhos", vara pau entre outros e atitudes como chutes, empurrões e puxões de cabelo. Alunos "esforçados" que geralmente sofrem represalias por parte de seus colegas em geral não por caracteriticas fisicas mas também intelectuais são comportamentos típicos de alunos em sala de aula. Brincadeiras próprias da idade? Não. São atos agressivos, intencionais e repetitivos, que ocorrem sem motivação evidente e que caracterizam o chamado fenômeno bullying.

Sem equivalente na língua portuguesa, bullying é um termo inglês utilizado para designar a prática desses atos agressivos. As conseqüências são o isolamento, a queda do rendimento escolar, baixa auto-estima, depressão e pensamentos negativos de vingança.

Estudos mundiais revelam que, de 5% a 35% dos alunos estão envolvidos nesse tipo de comportamento. No Brasil, alguns estudos demonstraram que esses índices chegam a 49%.

O encontro abordará o fenômeno nos seus diversos aspectos: escolar, familiar, social, cultural, ético-legal e saúde. O foco principal do evento será o debate, com o objetivo de despertar os profissionais para que se envolvam e se comprometam com a problemática. "A proposta não se limita apenas a discutir medidas pontuais, mas elaborar ações estratégicas que auxiliem a parceria escola-família a romper com a dinâmica bullying", explicou Cléo Fante, membro da comissão organizadora, pesquisadora e autora do livro Fenômeno Bullying, da Editora Verus.

Com os avanços da tecnologia, esse constrangimento saiu das escolas onde era um lugar comum dessa prática e partiu para internet e ganhou força. A nova prática recebeu o nome de “Cyberbulling” e se infiltrou em correios eletrônicos, blogs, Orkut, Msn, etc. O agressor nesse caso, muitas vezes escondido atrás de um apelido, dissemina sua raiva e felicidade enviando mensagens ofensivas a outras pessoas. Em muitos casos, ele exibe fotos comprometedoras, altera o perfil das vítimas e incita terceiros a reforçar o ataque. O único propósito é a humilhação da vítima e isolamento daquele que é considerado mais fraco ou diferente.

“Quem agride, quer que o seu alvo se sinta infeliz como na verdade ele é. É provável que o agressor também tenha sido humilhado um dia, descarregando no mais frágil a sua própria frustração e impotência”(Maluh Duprat).

Não é interessante responder às provocações, pois isso aumentaria a raiva do agressor e é exatamente isso que ele quer. “Outra coisa importante é não manter segredo da ofensa, intimidando-se. Pode ser um bom momento de lidar com os próprios complexos, de superar com a ajuda da família ou dos superiores no trabalho uma situação de confronto maior que seus recursos internos”.

Bulling não é nada bom, e se você conhece alguém que sofre com isso, ajude-o. Pois você se beneficiará com uma nova amizade ou quem sabe salvando uma vida.

ATIVIDADES NOTA 10!

Fazer exercícios melhora a disposição, traz bem-estar, modela o corpo e é um ótimo estímulo para não sair da linha na hora das refeições. Separei algumas das atividades mais lembradas para se preparar para o verão, para mostrar como é fácil encontrar alguma que seja a sua cara. Caso prefira malhar na academia, não se acanhe: procure uma perto da casa, do trabalho, ou até mesmo aquela em seu condomínio, procure um profissional competente, matricule-se e comece a mexer o corpo o quanto antes. Não se esqueça que é preciso consultar um médico para fazer um check-up e uma avaliação física antes de iniciar a prática regular de exercícios.

Caminhada: A mais praticada de todas as atividades. Caminhar não exige tanta disciplina, pois não é preciso um lugar específico para se exercitar. Não importa aonde, oque importa realmente é começar. Comece com meia hora duas vezes por semana. Seu corpo vai começar a se adaptar, assim, proporcionando a realização da atividade com mais frequência e com maior duração. A caminhada queima em média 250 calorias a cada 30 minutos de atividade intensa, além de seus benefícios em sua saúde.

Corrida: Essa atividade não é tão simples quando parece, diferentemente da caminhada a corrida exige bem mais disciplina. Correr não é só colocar o tênis e sair por aí. O ideal é contar com a orientação de um profissional, ou até mesmo participar de um grupo específico de corrida, que encontramos em muitos parques da cidade e assim, começar aos poucos. Cada treino de corrida com duração de 45 minutos podem queimar em média de 800 a 1000 calorias, de acordo com a intensidade.

Pedalar: Dar uma volta com cerca de uma hora de bicicleta pela cidade pode queimar até 400 calorias e é muito prazeroso. Muitas pessoas pedalam em grupos aumentando a segurança e também sociabilizando as pessoas que é o caso dos LOKOBIKERS http://lokobiker.multiply.com/, grupo que pedala pelas ruas de São Paulo.

Natação: Esporte completo, melhora a atividade cardiovascular, aumenta a capacidade pulmonar e melhora o tônus muscular. Uma aula de natação com duração de 40 minutos queima em média 800 calorias, além de desenvolver uma melhor coordenação motora.

Hidroginástica: Melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Pode ser praticada por qualquer tipo de pessoa, é uma excelente opção para quem leva uma vida muito agitada e têm pouco tempo para se exercitar.

Ainda resalto, que independente da atividade escolhida, na academia, no parque, no condomínio, onde quer que seja, o importante é não perder o pique, "não deixar a peteca cair", e se dedicar, atingir seus objetivos, cuidar da qualidade de vida e da saúde, porque se não cuidarmos de nós mesmos quem irá cuidar? Não é mesmo?

Bom Treino a todos!