SQUASH
Nome estranho para muitos, mas é uma modalidade esportiva reconhecida. A pronúncia certa? Diga “squóch”. Pode ser praticado por qualquer pessoa e encarado como uma atividade física de grandes resultados.
A procura vem crescendo cada vez mais entre as mulheres por ser um esporte de grande queima calórica e alguns movimentos como o agachamento para se manter o domínio da bolinha, ajuda a
fortalecer e tonificar principalmente os músculos dos membros inferiores como coxa e glúteo.
A movimentação do praticante na quadra é bastante grande, desenvolvendo a agilidade e com o passar do tempo também a flexibilidade, o que possibilita jogadas com passadas mais longas. Devido a isto é sempre necessário um aquecimento prévio de 5 a 10 minutos e os alongamentos ao final.
Os movimentos são excelentes para aliviar o estresse, enrijecer a musculatura, além de queimar muitas calorias. Em uma partida de 30 minutos queima-se em média 500 calorias.
Você irá fortalecer toda a musculatura do corpo (braços, costas, peito, ombros, abdome, pernas e bumbum), além de queimar muitas calorias (em média 780 calorias para uma pessoa com 60 kg de peso corporal).
Benefícios do squash:
· É um excelente exercício aeróbico, que diminui os sentimentos de ansiedade, raiva e depressão. Aumenta a sensação de bem-estar.
· Reduz riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, como hipertensão, diabetes, disfunções de imunidade e outros tipo de doença.
· Ajuda a relaxar e a dormir bem.
· Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
· Ajuda na prevenção da osteoporose.
· Auxilia no controle do peso.
- Riscos/cuidados do squash:
· Estiramentos musculares, principalmente nas pernas, braços e parte baixa das costas. Essas contusões no geral não são muito sérias, mas podem limitar sua performance durante a partida.
· Se a quadra não tiver ventilação suficiente, pode causar tonteira por causa do calor. O que prejudica na sua performance durante a partida.
· Tendinites no cotovelo.
· Segurar a raquete de forma não adequada pode causar estresse no punho.
· É essencial usar uma proteção para os olhos. A bola pode atingir seus olhos e machucar se você não estiver usando a proteção adequada.
- Principais grupamentos musculares utilizados no squash:
· Costas.
· Pernas.
· Abdômen.
· Braços.
- Dicas para um melhor rendimento físico no squash:
· Seu condicionamento físico irá melhorar se, junto com o squash, você praticar exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação.
· Malhar pernas, braços, costas e abdômen melhora bastante o rendimento no jogo de squash, pois são musculaturas bastante utilizadas no esporte.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para o squash:
· Raquete: é o principal equipamento para a prática do squash. Originalmente elas eram feitas de madeira, porém com o passar do tempo elas evoluíram e novos materiais começaram a ser utilizados. Depois surgiram as raquetes de alumínio. Hoje em dia são usadas as de grafite e fibra de carbono. A tendência é que surjam novos materiais para que as raquetes passem a ser cada vez mais leves e ter a resistência desejada.
· Bolas: têm um padrão de tamanho e material, sendo que seu diâmetro máximo permitido é de 40 mm .
· Tênis: deve ter sola de borracha branca ou incolor, isso evita que o piso da quadra seja marcado. Outra qualidade que um bom tênis deve ter é a parte de trás firme e o meio flexível.
· Corda para raquete: encordoar bem a raquete é muito importante. Há variações nos materiais dos quais as cordas são feitas e também da tensão que é colocada na raquete. Com uma tensão mais baixa se obtém maior potência, porém perde-se em controle. Com tensões mais altas pode-se ter mais controle, porém com menos potência.
· Óculos de proteção: recomenda-se o uso de óculos de proteção para proteger os olhos de uma eventual bolada.
· Roupas: devem ser leves. Shorts e camisetas são os mais recomendados para os homens e mulheres. As mulheres podem ainda usar saias ou vestidos, como os usados para jogar tênis.
Para os interessados entrar em contato na academia Tênis e Cia pelo telefone: 114438 0855, falar com o Prof° Rafael Rosa, a academia Tênis e Cia fica no grande ABC em Santo André - Rua São Francisco, 55 no Valparaiso.
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